Anjeli strážni ako ochrancovia, pomocníci ľudí - privolávaní na pomoc pri ťažkostiach, ktore nie sme schopní zvládnuť sami. ako vyššia sila, ktorá má pomôcť s ťažkosťami tohto sveta alebo ako ochrana pred svetskými nástrahami. Predstavujem si, že jednou z týchto nástrah, ktoré môžu narušať náš kludný spánok a pokoj, je internet, alebo náš predspánkový screen-time. Obrazovka ako náhrada matky cez ktorú su streamované novodobé uspávanky.

Spánok - modlitba - ukončenie dňa rekapituláciou dňa, zhodnotením dňa, reflexiou udalostí etc.
dnešné zvyky --- narušený sleeping mode, bežná insomnia.

Neschopnosť zaspať bez nej.

Melatonin - modré svetlo - hormony

zobúdzanie sa s telefonom
zaspávanie s telefonom

boj o náš čas - teda o oberanie nás o náš spánok
zarábanie z času, ktoré by sme mali spánku venovať.

KYBERNEMOC - SPÁNOK - poznámky : 

PHONES HAS CHANGED THE WAY WE POOP

"The bathroom used to be a place free of distraction and technology," said Dr. Roberts. "It's not like that anymore. And it's certainly not great for our mental clarity."


Bowel movements may be the mind's way of begging for a break. "Probably the worst thing for your productivity is to be on your phone in the bathroom, for sure," said author and productivity coach Peter Bregman. "If you never let your brain relax and wander, you'll never solve the deeper, stickier creative problems that are ultimately more important than responding to an email within five minutes. These moments of boredom that we are increasingly losing help our brains explore the recesses of our thoughts, and this is where almost all of our best and most creative ideas come from.

https://www.thrillist.com/entertainment/nation/smartphone-toilet-health-risks

MELATONÍN A MODRÉ SVETLO


modré svetlo sa použiva v triedach / učebniach / kancelariach, pretože ma učinky na sustredenie sa a kognitivne schopnosti. drží nás "pri živote" - bdelych. ma vplyv na pozornost, sustredenie sa ,

(melatonin - a modre svetlo 236 ) 

nedostatok spánku - može viesť k nadváhe, vysokemu krvnemu tlaku, srdcovemu alebo mozgovemu infarktu . blabla atd
nedostatok spánku narúša nielen naš imunitny system ale zvyšuje aj ryziko infekcii a narodovych onemocneni. ( 224 digitalni nespavost)



"spankovy deficit je tym vačši, čim viac času mladi travia s digitalnymi mediami a čim viac roznych medii použivaju" .

z postele sa stal - to čo byvalo miesto kludu a odpočinku sa stava miestom napätia a rozčulenia. / rozrušenia.

rozdiel medzi TV a smartfonem ---
TV - je sice jasnejši a väčší ale aktivita je skor pasivna ( dokonca až upsavajuca )
smartfon - bližšie - aktivita
"mimoto se smartfony použivaji aktivne: uivatel je v kontaktu s jinymi, cestuje po internetu, piše spravy nebo emaily - proste telefonuje" ( strana 233 ) 

SPÁNOK A PAMÄŤ

hrá velku rolu v pamatani si veci a učeni sa
" behem spanku sa synchronizuje aktivita buniek v roznych oblastiach mozgu, takže si možu navzajom vymieňať informacie " -  238 


ZVYŠUJE schopnost prijmať nove iformacie a integrovať ich do pritomnych znalosti - novu latku sa lepšie naučime ked učenie prebieha večer a medzi skuškou je spánok .

vytvaraju sa počas spanku nove asociacie a kreativna činnost prebieha.

- generalizacia naučenych obsahov - aplikacia na nove problemy.